如果你见过狗狗的"Zoomies"（兴奋狂奔），你就会知道当它们自由奔跑时脸上那种欢快的表情。这与我们人类第一次体验到难以捉摸的"跑者高潮"时的兴奋感并无二致。于是问题来了：为什么不将这两种体验结合起来，开始带着你的狗狗一起跑步呢？与狗狗一起跑步有很多好处，但如果没有计划就简单地系好鞋带、拴上狗链出门跑步，很可能会带来问题——最坏的情况是受伤，最好的情况是沮丧。幸运的是，无论你或你的狗狗（或两者都是）是跑步新手，只要稍加考虑并获得兽医的必要批准，你们很快就能一起跑步。在这里，跑步专业人士和狗狗健身专家分享了如何建立一个健康、持久的跑步习惯的步骤，甚至可能在短短几周内就能和你的狗狗一起跑5公里。
与狗狗一起跑步的好处
跑步对你和你的毛茸茸朋友的身心健康有很多好处。这些好处包括：增进感情："你花时间与狗狗在一起，带它们走出家门，进入有气味、有新鲜空气的环境，"新西兰怀卡托Hybrid Dog Training的认证犬类健身训练师Kelly Daniel说。改善健康和体能："让它们变得更瘦更强壮，这对它们的关节和长期健康都有好处，"Daniel说。身体和心理刺激：更多的运动也能帮助限制狗狗在家中出现行为问题的可能性，因为它提供了急需的身体和心理刺激。建立信任：作为一个团队工作有助于建立信任，弗吉尼亚州的认证犬类健身训练师Maria Christina Schultz说。我们也不要忘记对人类跑者的健康益处。这些包括：建立有氧耐力和肌肉力量；改善情绪；提供心理清晰度。至于与狗狗一起跑步的好处？美国田径协会和RRCA认证的跑步教练、Runstreet的创始人Marnie Kunz说，这不仅是一种与它们建立联系的好方法，而且你的狗狗也是一个热情洋溢的跑步伙伴，能帮助你保持责任感。"当我定期和我的狗狗一起跑步时，她会开始准备，到了跑步时间几乎把我推出门——这就是责任感！"Kunz谈到她7岁的救助秋田犬Kiyoshi时说。"狗狗让生活更有趣，每次跑步都变成了一次冒险。"
如何知道你的狗狗是否适合跑步
确定你的狗狗是否适合跑步有三个步骤：
1. 咨询兽医。
就像你在开始新的锻炼计划前需要医生的批准一样，你的狗狗在开始跑步前也需要兽医的专业检查。"在狗狗的体重、结构和关节的骨科状况方面进行身体检查非常重要，"Daniel说。狗狗开始跑步时最好保持瘦身状态，Daniel不建议将跑步作为狗狗减肥的工具，因为增加的体重会给狗狗的关节带来更大的压力。
2. 记住狗狗的品种、年龄、行为和身体限制。
某些狗狗天生不适合跑步，包括：斗牛犬、哈巴狗和其他短鼻犬种，它们会有呼吸困难的问题；大丹犬、纽芬兰犬和其他超大型犬种可能也不适合，以及巴吉度猎犬或其他腿短相对于体型、长度和重量的狗狗，由于它们的体型更容易出现关节问题；幼犬或未完全长大的年轻狗狗，因为未闭合的生长板柔软且容易受伤，可能导致长期损伤；任何有预先存在的骨科问题（如膝盖骨脱位或肘关节发育不良）的狗狗，或有关节炎的老龄犬；反应过度或严重焦虑的狗狗，在跑步时可能表现出潜在危险的行为问题。再次强调，兽医可以告诉你你的狗狗是否适合和你一起跑步。
3. 与你的狗狗沟通。
另一个你不能忽视的必要条件是什么？你的狗狗的意愿。"不是所有的狗狗都适合跑步，也不是所有的狗狗喜欢被拴在主人身边被迫跑长距离的想法，"Schultz说。记住：即使它们今天似乎想和你一起跑步，也不意味着它们明天总是有心情跑步——训练计划见鬼去吧。Daniel建议建立一个"我们要跑步"的日常，包括一个你可以用来判断狗狗是否真的想跑步的行为。例如，你可以教你的狗狗把脑袋伸进背带，然后问："想去跑步吗？""这是在日常中建立同意机制，"Daniel说。
有效与狗狗一起跑步的必备装备
合适的装备（如合适的跑鞋）对你的跑步成功至关重要。一旦你装备好了自己，也要为你的宠物准备必要的装备。以下是你和狗狗安全愉快跑步的必备清单。背带：合身、不限制活动的背带，避免缠绕或跌倒；弹性或跑步腰带狗链：让你可以解放双手，同时保持狗狗的安全；可折叠碗和水瓶：用于途中补水；零食：在跑步时间变长时补充能量，或在初期如果你的狗狗需要一点鼓励；便便袋：因为你永远不想成为"那个人"；ID标签：应该一直戴在它们身上，但在尝试户外新活动时尤其重要；靴子：可选，但可以帮助保护狗狗的爪子免受坚硬或粗糙表面的伤害；手机：以便在紧急情况下打电话（这也是你单独跑步时应携带的）；小型跑步包或背包：携带上述部分物品，以及急救必需品，如绷带和消毒剂（尤其是在乡村或林地跑步时）。
小贴士：扔掉耳机
与狗狗一起跑步时，把耳机留在家里。"与狗狗一起跑步时，意识更重要，"Schultz说。"你需要时刻注意周围的人和其它狗狗或野生动物，这样你才能保护自己和狗狗的安全。"你还需要听到狗狗在痛苦时的声音。底线：你精心制作的播放列表必须等到你单独跑步时再听。
以下是我们喜欢的一些装备：
如何与狗狗一起跑步
准备好和狗狗一起跑步了吗？这个易于遵循的过程将为你和你的狗狗的成功奠定基础。
1. 获得兽医的批准。
如前所述，在开始跑步前获得兽医的事先批准是必不可少的——并且可以为你节省大量的时间、金钱和未来的心痛。兽医可以确认你的年轻狗狗的生长板是否已经闭合，确定是否存在会影响它们风险的现有或先前的受伤，评估它们的关节和整体健康状况。
2. 练习安全跑步的指令。
现在是复习关键的狗狗训练指令的好时机——或者也许咨询一下狗狗训练师——这些指令会让跑步更容易。除了良好的遛狗链技能外，跑步时方便的指令包括"左"或"右"用于转向，"慢下来"和"等待"。告诉狗狗在你身边跑步，而不是在等待交通后跳下路缘的指令也很方便。"与一只猛冲和吠叫的狗狗一起跑步对狗狗、跑者和经过你的人来说都不有趣，"Schultz说。
小贴士：练习穿戴所有装备跑步
这是你们两个练习穿戴适当装备跑步的好机会——无论是特定的免提狗链、弹性狗链还是跑步背包。"如果你计划只在人行道或混凝土上跑步，靴子可以帮助保护狗狗的脚，"Daniel说。"所以，在开始跑步前练习穿戴和脱下它们，并在其中行走是个好主意。"学习如何训练你的狗狗穿狗狗靴。
步骤3. 从低里程和慢速开始。
任何新的跑者——两条腿或四条腿——都应该从低里程和慢速开始，永远不要跳过热身。"人们刚开始时容易受伤，因为他们跑得太多、太快、太早，"RRCA一级跑步教练、CrossFit一级教练和Lift Run Perform教练Alissa Kolarik说。"跑得比你认为应该的更轻松、更慢。你应该能感觉到你可以以那个速度继续跑一段时间，即使它比走路快不了多少。慢而稳确实能赢得比赛。"至于你的小狗，Daniel建议从比狗狗平均步行距离更短的距离开始你们的联合跑步，并非常缓慢地增加。尝试间歇跑：跑/小跑半英里；步行和嗅闻几分钟；再跑/小跑半英里。
步骤4. 观察狗狗的行为——并根据需要调整。
即使你和你的小狗都是跑步新手，你们中的一个可能比另一个进步更快。如果你的耐力在提高，但你的小狗落后了，考虑一起跑短距离，直到你的狗狗能跟上。"保持合理的期望非常重要，"Schultz说。"当你和狗狗一起跑步时，你必须改变你的焦点——这是关于成为一个团队。如果你开始跑步是因为你想和狗狗一起做这件事，那么就跑狗狗的跑步。这将建立信任和联系。"但别忘了对自己也要有耐心。"即使是职业运动员也有困难的日子或跑步感觉不对劲的时候，"Kunz说。如果你在挣扎，试试Kolarik的建议："试着跑到下一个杆子、下一棵树或下一个消防栓。多做一次'重复'表明你比你想象的更有能力。"
小贴士：补水，补水，补水！
每次跑步都要包括一个补水休息时间——并注意狗狗是否有过度疲劳或过热的迹象。这些迹象可能包括：狗狗跑步姿势的变化（更像是小跑的步伐），比如它们一直想坐下；如果它们的舌头肿胀或挂在嘴外；过度喘气或流口水。"狗狗可能想忍着疼痛让我们高兴，所以我们需要成为它们最好的倡导者，"Schultz说。
步骤5. 逐步增加训练量。
经验法则是每周增加的跑步距离或时间不超过10%。"人类和狗狗都需要逐渐建立耐力，所以一起训练是一个很好的方法，"Kunz说。这意味着要安排休息日，让你和狗狗的肌肉有时间恢复。每周休息两到三天。如果你是跑步新手，计划每隔一天跑一次。"休息日是成长和改进的时候，"Kolarik补充道。"花时间让你和狗狗恢复，将使你在训练中取得最大的进步。"
对宠物行为有更多疑问？通过Chewy的Connect With a Vet服务获得专家建议，服务时间为美国东部时间每天上午8点至晚上11点。
你的从笼子到沙发再到5公里的训练计划
准备好跑步了吗？下面你将为初学者找到一个10周的5公里训练计划，由Kolarik提供，并经Schultz狗狗批准。
注意：这个训练计划是一个指南，每个跑者的进步都会不同。在整个计划中评估你和你的小狗的感受，并根据你的需要进行调整。
无论你是跑步新手还是经验丰富的运动员，带着你的狗狗到户外肯定会让你们感觉更亲密。但即使你或你的跑步伙伴最终没有爱上跑步，对你的狗狗来说，获得足够的运动仍然很重要。找到它们喜欢做的其他事情将帮助你们俩坚持定期活动。
